Утренний самомассаж

Проснувшись, не спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в «замок» и медленно, но сильно потянитесь 3-4 раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задержите их на счет 1-3, потом носки возьмите на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет 1–3.

Этими приятными, естественными движениями вы подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, хорошо тонизируя и позвоночник. Потягивания полезно делать и перед сном. Эти упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов.

Далее сделайте выжимания на груди по 2–3 линиям 2–3 раза (левой рукой – на правой стороне, и наоборот). Проведите ординарное разминание 3–4 раза и закончите потряхиванием. После этого хорошенько разотрите межреберные промежутки. А теперь согните ноги в суставах и разотрите грудь под реберной дугой краями обеих ладоней. Растирания проводите одновременно обеими руками от мечевидного отростка (центра грудной клетки) вниз (к бокам).

При потягивании и растирании облегчается приток к сердцу крови из вен рук, стенок грудной клетки и т. п. Этим создаются благоприятные условия для кровообращения.

Теперь поднимите руку вертикально вверх, а другой проведите выжимания вначале на плече по 3–4 линиям (4–5 раз), а затем на предплечье. То же самое на другой руке.

Проделайте следующее упражнение. Руки вытяните вдоль тела: на счет 1 – поднимите голову и подбородком прижмитесь к груди – выдох. На счет 2 – вернитесь в исходное положение – вдох, плечи разведите, позвоночник прогните вверх. Повторите 3-4 раза. При наклоне головы вперед старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, а с ним и длинные мышцы спины.

Еще 3–4 раза проделайте то же самое, но только прижимая голову к груди. Поднимите руки и охватите туловище на выдохе.

Выполните наклоны вперед с поворотом головы то в одну, то в другую сторону.