Точечный самомассаж перед сном

Точечный самомассаж целесообразно проводить в постели непосредственно перед сном. Несимметричные точки массируйте пальцами правой руки, симметричные – пальцами правой и левой руки по очереди.

Лучше, если точечный массаж сделает вам кто-либо из членов семьи. Но и самомассаж достаточно эффективен. Массируйте точки в такой последовательности.

• 1-я точка (несимметричная) – между бровями. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, прерывисто в течение 3 минут.
• 2-я точка расположена с левой стороны головы, выше ушной раковины на длину указательного пальца, она будет соответствовать теменной ямке. Массируйте 2–5 минут.
• 3-я точка расположена под мечевидным отростком (под ложечкой). Самомассаж выполняется кончиками III и IV пальцев правой или левой руки в течение 1 1/2–2 минуты.
• 4-я точка (симметричная) – на стопе под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массируйте большим пальцем, надавливайте легко, делая вращательные движения, в течение 3 минут.
• 5-я точка (симметричная) – в центре подошвы, между второй и третьей плюсневыми костями. Массируйте большим пальцем, надавливайте чувствительно, делая вращательные движения в течение 3 минут.
• 6-я точка (симметричная) – между правой плюсневой костью и основной фалангой большого пальца стопы, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, прерывисто в течение 5 минут.
• 7-я точка (симметричная) – на наружной поверхности голени, между большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев стопы. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, делая вращательные движения, в течение 3 минут. После массажа точек стопы целесообразно сделать легкий гигиенический массаж всей стопы до появления ощущения тепла.