Последовательность самомассажа
Утренний самомассаж правильнее всего начинать с бедра. Здесь расположены самые массивные группы мышц, массаж которых будет способствовать активизации кровообращения во всех органах.
Начинайте с энергичных выжиманий (3–4 раза), после чего по очереди – то на внутренней, то на средней, то на наружной части бедра – делайте разминание двойным кольцевым приемом 3-4 раза. Столько же двойным грифом. Разминание чередуйте с выжиманиями. На наружной части бедра гребнем кулака разотрите фасцию бедер, а затем сильно разомните.
Сделайте 3–4 разнообразных растирания на коленном суставе, (каждое по 3–4 раза), так же помассируйте второе бедро.
На голени вначале хорошенько отмассируйте икроножную мышцу, применяя выжимания (3–4 раза), разминания двойным грифом (3–4 раза) и потряхивания. На внешней стороне голени делайте выжимания ребром ладони и разминания подушечками четырех пальцев (каждый прием по 4–5 раз). Здесь же можно растереть голеностопный сустав двумя-тремя растираниями.
Затем переходите ко второй голени.
На груди вначале массируйте большую грудную мышцу: выжимание (2–3 раза), разминание подушечками четырех пальцев (2–4 раза), ординарное разминание (3–4 раза). Затем растирайте межреберные промежутки – прямолинейными, спиралевидными и кругообразными растираниями. Хорошенько разотрите подреберный угол.
После этого массируйте руки, но слегка: они уже сделали своеобразную зарядку, пока массировали ноги и грудь.
На шее применяют главным образом выжимания (2–3 раза), разминая в 2-3 приема по 3 раза каждый, и растирания вдоль шейных позвонков, после чего делают различные движения.
Если есть время, промассируйте живот. После этого возникает потребность еще раз освободить кишечник и мочевой пузырь.