Голеностопный сустав

Голеностопные суставы несут на себе не меньшую нагрузку, чем коленные. Это один из самых сложных по строению суставов нашего организма, кроме того, эти суставы наиболее часто подвергаются различным травмам, таким, как вывихи и растяжение связок. Чтобы это происходило как можно реже, регулярно проводите самомассаж, который позволит укрепить связочный аппарат.

Приемы, которые следует использовать при самомассаже голеностопного сустава, уже хорошо вам известны. Это поглаживание и растирание. Выполнять их можно одной и двумя руками, а начинать и заканчивать, следует, как всегда, поглаживанием. Растирать нужно боковые поверхности сустава. Растирание производится прямолинейно, спереди назад к ахиллову сухожилию или по спирали, но в том же направлении. После окончания растирания проделайте несколько активных движений в голеностопе – сгибания, разгибания, вращения (при невозможности пассивные).