Работающим сидя

При малоподвижном и сидячем образе жизни, как уже не раз подчеркивалось, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого в организме скапливаются неудаленные с кровью продукты обмены. Поэтому и возникает онемение конечностей, ползание «мурашек» и другие самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.

Чтобы предотвратить это заболевание, выполняйте в течение дня следующие упражнения:

1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.
4. Медленно повращайте головой вправо и влево.
5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
7. Здесь может помочь и самомассаж. О его приемах будет рассказано ниже.
8. Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.
9. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторить 2–3 раза.
10. Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Повторить 2-3 раза.
11. С силой сведите лопатки. Сохраняйте это положение 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Повторить 8-10 раз.
12. Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторить 8–10 раз.
13. Выполняйте эти упражнения через каждые 2–3 часа.