Упражнения для похудания
Одной из причин, плохо влияющей на наш позвоночный столб, является лишний вес: лишние килограммы увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски, а о том, что с ними происходит при больших нагрузках, уже говорилось.
Причиной ожирения является малоподвижный образ жизни. Перестав активно двигаться, человек способствует увеличению своей массы тела. А если при этом, еще и переедает, потребляя пищу, калорийность которой превышает энергетические затраты организма, то он создает условия для возникновения болезней, отрезая путь к долголетию.
В настоящее время большое значение придается рациональному соотношению питания и физических нагрузок. Физические упражнения – это средство сохранения постоянной массы тела и профилактика ожирения.
Для того чтобы похудеть, нужно расходовать гораздо больше того количества энергии, которое образуется в организме за счет сгорания потребляемой пищи. Когда масса тела превышает норму на 15–20 кг, ежедневно надо расходовать энергии минимум на 30 % больше прихода, т. е. на 300 килокалорий. При массе тела, которая больше нормы на 50 %, расход энергии должен превышать приход уже на 1000 килокалорий. Масса тела будет оставаться прежней, если приход энергии будет равен расходу.
Похудеть сразу невозможно. Начав заниматься физкультурой и ограничивая себя в питании, прежде всего надо следить не просто за тем, чтобы меньше есть, а за калорийностью пищи. Не каждое блюдо, которое мы считаем вкусным и едим с аппетитом, полезно для нашего организма. Поэтому составлять меню надо, исходя не только из своих предпочтений. Необходимо следить за тем, чтобы пища не принесла вреда нашему здоровью.
Сейчас мы поговорим о физических упражнениях, которые помогут нормализовать жировой и общий обмен веществ в организме, развить мышцы и связки. Повторяем то, на что всегда обращают наше внимание специалисты: научитесь правильно сочетать дыхание при выполнении физических упражнений.
Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.
- Встаньте, руки за голову, потянитесь, вдохните. Опустите руки – выдох.
- Встаньте спиной к стене. Вытяните руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните их в коленях, руки положите на бедра. Втягивайте и расслабляйте живот. Дыхание произвольное. Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.
- Встаньте лицом к стулу, положите руки на сиденье и выполняйте приседания. Потом проделайте приседания без опоры.
- Встаньте, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнитесь, вдох. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами рук носки ног или пол.
- Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.
- Присядьте. Вдох – встать, выдох – присесть.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, вдохните, согните колено, подтяните его к груди. Выдохните.
- Лечь на спину. Согните левую ногу и подтяните по направлению к правому плечу. Разогните ногу. Сделайте то же самое с другой ногой. Дыхание произвольно.
- Лежа на спине, делайте круговые движения ногами, имитируя как бы езду на велосипеде. Дыхание произвольно.
- Лежа на спине, приподнимитесь ноги над полом, выпрямитесь и, соединив их на выдохе, делать круговые движения ногами.
- Поднимите ногу – вдох. Опустите – выдох. То же самое проделайте с другой ногой.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Переходите из положения лежа в положение сидя.
- В положении сидя, ноги и руки вытяните вперед. Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.
- Сидя или стоя, руки на поясе. Наклонитесь вправо, поднимите левую руку вверх, заведите ее за голову – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите движения влево.
- Руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – выдох. То же – влево.