Лечебная физкультура для лечения суставов

1. Ноги широко расставьте. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо. Выполняйте упражнение 5 раз в каждую сторону.
2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. Повторить упражнение 10 раз.
3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой. Повторить упражнение 10 раз.

Ниже приведено описание гимнастических упражнений и реабилитационной программы.

1. Разминка, быстрая ходьба, бег трусцой с выбрасыванием рук вперед, ходьба на носках и пятках. Общая продолжительность – 2-3 минуты.
2. Исходное положение – стоя. Выполните наклоны туловища вперед и назад, влево и вправо – по 16 раз.
3. Исходное положение – стоя. Повороты туловища влево и вправо – 16 раз.
4. Исходное положение – стоя. Резко поднимите ногу, согнутую в коленном суставе (поочередно левую и правую), – 24 раза. Достаньте коленом локтя (кисти рук положены на затылок) поочередно слева и справа – 20 раз.