Профилактика, учимся сидеть правильно

Когда мы находимся в сидячем положении, то нижние отделы нашего позвоночника в наибольшей степени нагружены, в отличие от положения стоя. По этой причине люди, которые постоянно сидят, жалуются на боли в спине, со временем в позвоночнике происходят нарушения. Поэтому правильное сидячее положение играет в этом огромную роль. Это значит, что позвоночник постоянно должен находиться в вертикальном и прямом положении, осанка не должна быть сутулой, а вес тела однородно сосредоточен на бедра и область таза.

Каким должен быть угол правильной посадки

Наклон сиденья стула должен составлять 5 градусов. Таким образом, вес вашего тела будет равномерно распределен по тазобедренным суставам, бедрам и коленям. На сегодняшний день выбор удобных стульев для офиса или дома достаточно разнообразен, в частности пользуются популярностью «обратные стулья». Но их стоимость достаточно высокая и, в этом случае добиться правильной осанки можно с помощью обычного стула, дополнив его некоторыми комплектующими, достаточно лишь соблюдать правила правильного положения тела. Кроме этого можно отдельно приобрести подушки для спинки стула, это очень удобно и полезно для позвоночника.

Обычная поза сидяПравильная поза сидя

Обычная поза сидя

Когда вы сидите на обычном стуле, сила тяжести, действующая сконцентрированно на позвоночник и тазобедренные суставы, приводит к сдавливанию нижней части позвоночника.

Поза, сидя на «обратном» стуле

Специальный «обратный» стул позволяет распределять вес тела по бедрам и коленям к полу, уменьшая давление на позвоночник.

Правильная поза сидя

  • Сядьте на стул таким образом, чтобы вес тела был сосредоточен на бедра и ягодицы.
  • Колени расположите наравне с бедрами или немного ниже, бедра – параллельно полу. Чтобы ваш позвоночник не был искривлен, не сидите длительное время нога на ногу или скрестив ноги. В крайнем случае, если вы все-таки сидите, скрестив ноги, то регулярно меняйте положение ног.
  • Ступни поставьте на пол, на уровне бедер.
  • Спину держите прямо, под нижнюю часть позвоночника подложите поясничный валик, полотенце или подушку. Таким образом, разместив необходимые приспособления между спинкой стула и поясницей, ваша спина будет поддержана.
  • Расслабьтесь, отведите плечи назад и опустите их. Благодаря опоре ваши плечи будут расслаблены, но можно обойтись и без ее применения.
  • Голова должна держаться ровно и прямо, шея – вытянута вперед.

Что необходимо избегать

  • Стулья не должны быть мягкими, на сиденье можно подложить лист фанеры или доски.
  • Избегайте стульев с округлой формой спинки.
  • Кресел, в которых нет возможности держать спину прямо, а ступни и голени – под углом.
  • Высокие или низкие стулья, при которых ноги не стоят на полу или колени расположены выше таза. На низких стульях при вставании нагрузка будет сосредоточена на позвоночник.
  • Телевизор не должен располагаться ниже, чем вы сидите или тихо звучать, из-за чего вам придется тянуть шею вперед.
  • Не держите книгу или газету ниже уровня ваших глаз. В этом случае можно положить на колени подушку.
  • Не следует сидеть длительное время, каждые тридцать минут отдыхайте, походите по комнате, сделайте небольшую зарядку для снятия напряжения спины.