Как защитить спину во время работы

Чаще всего мы находимся на рабочем месте в сидячем положении, а это, как правило, негативно влияет на позвоночник. В наше время для поддержания осанки изготавливается специальная мебель. Но, к сожалению, не каждая организация может позволить ее себе. Многие работают на дому и пользуются обычной мебелью. Но в любом случае, сделайте все возможное, чтобы ваше рабочее место было максимально обустроено без вреда на позвоночник.

Советы

• Если род вашей деятельности связан с рисованием, черчением или чтением, во время которого приходится наклоняться над столом, то вам следует приобрести чертежную доску или стол с наклоном.
• По возможности регулярно меняйте положение своего тела во время работы. В идеале, конечно, вам следует заниматься разнообразными занятиями на протяжении всего дня.
• Если у вас на протяжении длительного времени нет возможности встать во время рабочего дня, то выполняйте упражнения в начале и после работы, например, растяжки. Ходите на работу пешком, а на обратном пути ваша прогулка должна быть энергичной и длительной.

Характерные ошибки

Во время телефонного разговора, не следует поддерживать телефон при помощи плеча. Это негативно влияет на мышцы шеи, которые на данный момент настолько нагружены, что это вызывает напряжение и спазмы мышечных тканей. В этом случае необходимо провести массаж на триггерных точках, при котором не возникнет болезненных ощущений. В идеале, конечно, не допускать таких ошибок.

Как правильно работать за столом

Не существует таких стульев, которые подойдут каждому. Для этого требуется регулировка угла наклона сиденья, высоты стула и спинки. Если вы ощущаете комфорт и удобство во время сидения за столом, то не исключайте перерывы в своей работе, чаще вставайте, делайте легкую зарядку для позвоночника, особенно в нижней области спины.

• Спинка вашего стула должна быть в вертикальном положении, не помешают небольшой выступ или изгиб, оказывающий благотворное воздействие на область поясничного отдела. Спинка должна поддерживать прямое положение спины, для этого отрегулируйте ее до уровня плеч по всей ширине.
• Если ваш род деятельности связан с набором текста, то каждые полчаса делайте перерывы, разминайте пальцы и кисти рук. Таким образом, на мышцах и сухожилиях предплечья снизится напряжение.
• Монитор компьютера разместите на уровне ваших глаз, чтобы избежать напряжения мышц шеи и спины при наклоне головы. Если экран не поднимается, то наклоните его и подложите подставку или книгу.
• Когда вы сидите за рабочим столом, ступни ваших ног должны соприкасаться с полом, а голень находиться под прямым углом.
• Желательно, чтобы сиденье было глубоким для поддержания бедер.
• Обратите внимание на сиденье стула, которое должно быть горизонтальным или под наклоном в 5 градусов.
• Вам станет удобно работать на клавиатуре, если ваш рабочий стол будет немного ниже предплечья, вы сможете согнуть локти на 90 градусов.
• Стол должен быть глубоким, чтобы ваши ноги полностью находились под ним, а живот был на уровне края стола.