Профилактика болей в спине

Профилактика болей в спинеНезависимо от того, есть ли у вас сейчас проблемы со спиной, вы можете избежать увеличения хронической боли и уменьшить риск острого приступа с помощью простых профилактических мер. Внимательно следите за своей осанкой, когда сидите и стоите, и примите практические меры к тому, чтобы рабочая обстановка не создавала дополнительной нагрузки для спины. Научитесь правильно выполнять любые действия, связанные с напряжением спины. В этом разделе рассказывается, почему вам необходимо принять меры и как это сделать. Кроме того, вы узнаете о влиянии таких факторов, как масса тела, способность расслабляться и сон.

Профилактика. Как защитить спину во время работы

Чаще всего мы находимся на рабочем месте в сидячем положении, а это, как правило, негативно влияет на позвоночник. В наше время для поддержания осанки изготавливается специальная мебель. Но, к сожалению, не каждая организация может позволить ее себе. Многие работают на дому и пользуются обычной мебелью. Но в любом случае, сделайте все возможное, чтобы ваше рабочее место было максимально обустроено без вреда на позвоночник.

Советы

  • Если род вашей деятельности связан с рисованием, черчением или чтением, во время которого приходится наклоняться над столом, то вам следует приобрести чертежную доску или стол с наклоном.
  • По возможности регулярно меняйте положение своего тела во время работы. В идеале, конечно, вам следует заниматься разнообразными занятиями на протяжении всего дня.
  • Если у вас на протяжении длительного времени нет возможности встать во время рабочего дня, то выполняйте упражнения в начале и после работы, например, растяжки. Ходите на работу пешком, а на обратном пути ваша прогулка должна быть энергичной и длительной.

Профилактика. Как поднимать тяжести

Чаще всего у людей возникают проблемы со спиной после поднятия тяжестей. Это говорит о том, что для этого используются ослабленные мышцы спины, вместо сильных мышц. При поднятии какой-либо тяжести, не делайте резких движений, контролируйте свои движения, не торопитесь, напрягите не только мышцы спины или рук, а полностью все мышцы тела. Бывают случаи, когда при неправильном поднятии легкого предмета возникают проблемы со спиной. В этом случае позвоночник настолько был напряжен нагрузками, что уже не выдерживает легких движений.

Проблемы, возникающие при поднятии тяжестей

Чаще всего проблемы, возникающие во время поднятия тяжестей, возникают в том случае, если спина уже настолько ослаблена, что не выдерживает напряжения. Причинами боли в спине во время поднятия тяжестей являются ослабленные связки и мышцы, а также напряженность и дисбаланс мышц, возникает остеоартрит. Также к этому следует отнести следующее.