Соблюдая все правила, и выполняя необходимые упражнения, вскоре вы почувствуете, что ваша осанка стала правильной и удобной для вас. Для снижения нагрузки на позвоночник и достижения хороших результатов, после которых осанка будет правильной, выполняйте упражнения (см. ниже) или воспользуйтесь методикой Александера.
Упражнения для правильной осанки
- Разденьтесь до нижнего белья, затем встаньте перед зеркалом во весь рост. Начинайте упражнения со стоп, постепенно переходите на другие части тела, заканчивайте головой и шеей.
- Расположите ноги на ширине плеч, вытяните носки вперед. Масса вашего тела должна оказывать нагрузку на обе ноги, а также на пятку и область подъема стопы.
Ступни
- Немного уклонитесь назад таким образом, чтобы весь вес тела был сосредоточен на пятки. Затем склонитесь назад, и вы ощутите, как тяжесть тела воздействует на область подъема стопы.
- Поднимите пальцы ног так, чтобы они не соприкасались с поверхностью пола. Возникнет ощущение равномерной нагрузки на область между подъемом стопы и пятки; далее верните пальцы в исходное положение.
|  |
Бедра
 | - Отклоняйте бедра сначала вперед, а затем назад. Упражнение необходимо выполнить три раза, затем, не изменяя правильное положение тела, подберите под себя таз. На выдохе сосредоточьтесь на мышцах живота и подтяните их. Упражнение выполните несколько раз, после в расслабленном состоянии задержите втянутость живота.
- Примите такое положение ног, чтобы колени и пальцы были обращены в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и поверните их внутрь. Снова вернитесь в исходное положение, при этом ваши колени и пальцы должны быть направлены вперед. Упражнение повторите три раза.
|  |
Грудь
- На глубоком вдохе поднимите грудь вверх, затем вперед, плечи отведите вниз, потом назад. Считайте до трех раз, одновременно оставаясь в одном положении, постепенно расслабляйте мышцы груди и плеч во время выдоха. Упражнение выполните три раза, после чего несколько секунд оставайтесь в одном положении в момент выдоха.
|
 | - Как можно выше поднимите плечи, считайте до трех раза, оставаясь в одном положении, потом вернитесь в исходное положение.
- Направьте плечи назад так, чтобы ваши лопатки соединились.
- Округлите спину, направьте плечи вперед. Затем снова повторите 3 и 4 упражнения, в конце упражнения оставайтесь в положении сомкнутых лопаток. Немного отведите плечи назад и опустите их, расслабьтесь.
|  |
Голова и шея
1. Втяните подбородок и вытяните шею. Возникнет ощущение напряженного состояния вашей шеи, вам может показаться, что вас тянут за волосы вверх.
2. Поднимите подбородок и опустите назад голову. Выполните упражнение трижды, периодически повторяйте упражнение 1.
3. После выполнения упражнения 1, расслабьтесь, вытяните подбородок вперед, при этом макушка должна быть выше всего вашего тела.
4. В завершении убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении. В этой позе находитесь несколько минут, проведите остаток дня так, как и прежде, займитесь своими делами. Выполняйте предложенные упражнения каждый день, и каждый раз обращайте внимание на свои ошибки и корректируйте их. Для того чтобы вы смогли привыкнуть к своей осанке, постоянно находитесь в правильном положении в любых ситуациях, например, когда вы передвигаетесь или стоите на месте.
