Профилактика болей в спине

Профилактика болей в спинеНезависимо от того, есть ли у вас сейчас проблемы со спиной, вы можете избежать увеличения хронической боли и уменьшить риск острого приступа с помощью простых профилактических мер. Внимательно следите за своей осанкой, когда сидите и стоите, и примите практические меры к тому, чтобы рабочая обстановка не создавала дополнительной нагрузки для спины. Научитесь правильно выполнять любые действия, связанные с напряжением спины. В этом разделе рассказывается, почему вам необходимо принять меры и как это сделать. Кроме того, вы узнаете о влиянии таких факторов, как масса тела, способность расслабляться и сон.

Профилактика, значение хорошей осанки

Осмотрев состояние своей спины, вы безошибочно сможете понять правильность осанки. Плохая осанка говорит о ряде изменений и нарушениях вашей спины. По этой причине могут возникнуть проблемы: изменения состояния суставов и костей позвоночника, нарушения деятельности мышц, ослабление связок, находящихся в постоянном напряжении. К сожалению, в этом случае последствий не избежать, и чаще всего такие осложнения являются причинами постоянных болей в спине. Но возникновение таких проблем можно избежать, а для этого следует регулярно придерживаться некоторых правил правильной осанки в любых ситуациях. Безусловно, сложно добиться хороших результатов, для этого нужно время и терпение. Мы очень быстро к чему-либо привыкаем так же, как и к своей осанке. При первых же усилиях коррекции состояния осанки создается такое впечатление, что она неправильная и кривобокая, появляется ощущение дискомфорта.

Профилактика, исправляем неправильную осанку

Соблюдая все правила, и выполняя необходимые упражнения, вскоре вы почувствуете, что ваша осанка стала правильной и удобной для вас. Для снижения нагрузки на позвоночник и достижения хороших результатов, после которых осанка будет правильной, выполняйте упражнения (см. ниже) или воспользуйтесь методикой Александера.

Упражнения для правильной осанки

  • Разденьтесь до нижнего белья, затем встаньте перед зеркалом во весь рост. Начинайте упражнения со стоп, постепенно переходите на другие части тела, заканчивайте головой и шеей.
  • Расположите ноги на ширине плеч, вытяните носки вперед. Масса вашего тела должна оказывать нагрузку на обе ноги, а также на пятку и область подъема стопы.

Профилактика, учимся сидеть правильно

Когда мы находимся в сидячем положении, то нижние отделы нашего позвоночника в наибольшей степени нагружены, в отличие от положения стоя. По этой причине люди, которые постоянно сидят, жалуются на боли в спине, со временем в позвоночнике происходят нарушения. Поэтому правильное сидячее положение играет в этом огромную роль. Это значит, что позвоночник постоянно должен находиться в вертикальном и прямом положении, осанка не должна быть сутулой, а вес тела однородно сосредоточен на бедра и область таза.