Острая боль в спине, восстановление подвижности
Итак, весьма вероятно, что после четырех дней выполнения смешанной программы отдыха и упражнений вы избавились от боли (если нет, обратитесь к врачу). Но программа эта предназначалась лишь для того, чтобы облегчить вашу боль, и теперь настало время выполнять упражнения для полного восстановления подвижности. Это совершенно необходимо, чтобы дать свободу суставам и вернуть мышцам и связкам их естественное состояние равновесия. Если вы будете игнорировать рекомендованные ниже упражнения, очень вероятно, что боль, от которой вы избавились, вновь вернется. Делайте упражнения утром и вечером, но немедленно прекратите, если вернулись изначальные симптомы. Перед выполнением комплекса сделайте какие-либо упражнения на разогрев.
Подъемы бедер
| 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, ступни не отрывайте от пола. |  |
| 2. Напрягите ягодицы и приподнимите бедра над полом. Повторите упражнение пять раз, затем расслабьтесь. |  |
Подтягивание и перекатывание коленей
| 1. Подтяните колени к груди. Повторите пять раз. |  |
| 2. Удерживайте согнутые колени над грудью и перекатывайтесь из стороны в сторону, раскинув руки для сохранения равновесия. Повторите пять раз и расслабьтесь. |  |
Перекатывание
| 1. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Перекрестите ноги, правая нога поверх левой, сожмите их и отклоните вправо, насколько сможете. Повторите упражнение пять раз. |  |
| 2. Повторите то же упражнение пять раз, перекрестив ноги и отводя их в другую сторону. |  |
Поднимание ног
| 1. Лягте на живот, руки по бокам. |  |
| 2. Положив руки под голову, поднимайте ноги, не сгибая их, не делайте большого размаха. Повторите пять раз. |  |
Наклоны и повороты в сторону
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте наклон в одну сторону, потом в другую. Не отклоняйтесь ни назад, ни вперед. Повторите упражнение по пять раз сначала в одну сторону, потом в другую.
2. Развернув бедра вперед, поворачивайтесь в поясе сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите упражнение по пять раз сначала в одну сторону, затем в другую.