Острая боль в спине. Что делать и чего не делать

Острая боль в спине. Что делать и чего не делать для восстановления подвижностиВ течение месяца после приступа острой боли очень важно сохранять баланс между постепенным восстановлением подвижности и стремлением не вызвать резким движением новый приступ боли. Перестараетесь, поспешите и боль может вновь возникнуть; не доделаете положенное и повысится вероятность повторения приступа в будущем. Помните, что нужно делать и чего делать нельзя.

Что делать и чего не делать для восстановления подвижности

Что нужно делать

  • Поговорите с врачом и удостоверьтесь, что боль в спине не имеет глубокой, серьезной причины.
  • Постарайтесь определить, что провоцирует боль, и если нужно, измените образ жизни, чтобы избежать боли в будущем.
  • После острого приступа боли в спине отдыхайте в течение первых 24 часов.
  • Выполняйте упражнения на гибкость и укрепляющие упражнения, чтобы избежать повторного возникновения проблемы.
  • Проверьте, правильная ли у вас осанка.
  • Давайте мышцам частую и достаточную нагрузку.
  • Следите за правильностью, выполнения упражнений, если вы занимаетесь дома под аудио или видеозапись.

Чего не нужно делать

  • Не приступайте к выполнению комплекса упражнений, пока врач не скажет, что для вас это безопасно.
  • Не выполняйте силовых упражнений и не играйте в спортивные игры с повышенной нагрузкой, такие, как сквош, поскольку они существенно нагружают позвоночник.
  • Не занимайтесь теми видами спорта, которые связаны с поворотами корпуса – гольфом, теннисом, сквошем, хоккеем, футболом, крикетом.
  • Не старайтесь сделать все и сразу.