В ванной комнате

В утренней спешке легко забыть о том, что нужно щадить спину, даже если вы чувствуете, что за ночь спина затекла, а такое часто бывает у пожилых людей. Беда в том, что неудачное начало дня, когда вы даете лишнюю нагрузку на позвоночник, может отозваться многочасовой болью в спине, и, сгибаясь с поднятыми руками, чтобы побриться, вымыть голову или нанести макияж, вы только увеличиваете эту вероятность. Постарайтесь дать себе достаточно времени на все утренние дела, чтобы избежать спешки и действовать осторожно.

Основные меры предосторожности

Чтобы избежать нагрузок на спину, когда вы находитесь в ванной комнате, главное помнить о том, что наклоняться можно только в том случае, если без этого никак не обойтись. Руководствуйтесь следующими советами.

• Вместо ванны, если возможно, принимайте душ. В этом случае вам не придется сгибаться.
• Зеркало для макияжа или бритья должно быть расположено таким образом, чтобы вам не приходилось наклоняться. Если нужно, купите зеркало побольше.
• Не мойте голову в тазике, так как вам при этом приходится слишком низко наклоняться с поднятыми руками. Мойте голову под душем или обопритесь коленями о край ванны, воспользуйтесь ручным душем.
• Теплая ванна очень хорошо расслабляет мышцы спины, однако старайтесь при этом не слишком сгибать поясницу. При болях в области верхней части спины или шеи подложите под голову подушку для ванны.
• Будьте осторожны, когда выходите из ванны: сначала встаньте прямо, а потом перешагивайте через бортик, в противном случае вы будете одновременно тянуться вверх и поворачиваться. Перила, установленные на половине глубины ванны, облегчат вашу задачу, а специальный коврик на дне ванны не даст вам поскользнуться.
• Вытирайте ноги сидя и подтягивайте каждую стопу на колено, не нагибаясь к ней. Если у вас это не получается, встаньте на полотенце и вытрите концами верхнюю часть обеих ступней.
• Перегибаясь, чтобы почистить ванну, вы создаете дополнительную нагрузку на ослабленную спину. Если можете, попросите кого-нибудь почистить вам ванну. В противном случае встаньте на колени как можно ближе к краю ванны, используйте моющую пену или чистящее средство в распылителе и затем смойте его ручным душем.
• Не пользуйтесь в ванне маслами, они делают дно ванны скользким, вы можете упасть и повредить спину, к тому же из-за масел ванну труднее мыть.