Упражнения на гибкость (Часть 2)
Эти упражнения выполняются стоя и поэтому не только повышают гибкость позвоночника, но и помогают улучшить осанку, снимая напряжение с мускулатуры. Кроме того, они увеличивают диапазон движений в суставах позвоночника, уменьшая риск повредить его при наклоне, растягивании и поднятии тяжестей.
Не забывайте о разогревающих упражнениях
Очень важно перед началом этих упражнений провести разминку (см. Разогревающие упражнения), которую также полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы в саду. После завершения упражнений повторите разминку.
Увеличение гибкости и расширение диапазона движений
Повторяйте приведенные ниже упражнения по пять раз ежедневно утром и вечером, даже если боль уже прошла. Начните со стойки на полу или мате, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом.
| 1. Делайте маховые движения руками в сторону, противоположную движению бедер. | 2. Отведите плечи и руки назад, разворачивая ладони наружу. |
 |  |
| 3. Выпятите ягодицы и округлите плечи, ваши кисти при этом развернутся внутрь и назад. Затем подожмите ягодицы. | 4. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Удерживая равновесие с помощью рук, переместите таз вправо так, чтобы правое бедро оказалось на полу, а руки слева от вас. Поднимите таз и сядьте на другой стороне, переведя руки вправо. Повторите упражнение шесть раз по три раза в каждую сторону. |
 |  |
| 5. Встаньте, подойдите к горизонтальной перекладине или к дверному косяку. Ухватившись за опору руками, перенесите на нее весь свой вес. Подогните колени и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, расслабившись, потом отпустите опору и встаньте нормально. |  |