Хроническая боль в спине, упражнения на гибкость (Часть 1)

Хроническая боль в спине, упражнения на гибкость позвоночника ч.1Гибкая спина способна поглощать удары и другие нагрузки, связанные с повседневной двигательной активностью. Эти упражнения повышают гибкость и эластичность благодаря тому, что межпозвоночные диски и мелкие суставные поверхности хорошо смазываются и сохраняют свободу движений. Сгибание крупных и мелких мышц спины уменьшает вероятность возникновения в них спазма, который является одной из основных причин хронической боли в спине.

 

Не забудьте выполнить разогревающие упражнения

Очень важно перед началом этих упражнений провести разминку (см. Разогревающие упражнения), которую также полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы в саду. После завершения упражнений повторите разминку.

Сгибание мышц и смазывание суставов

Эти упражнения выполняйте на коврике или мате, стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. Повторяйте каждое упражнение по пять раз. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно утром и вечером, сделав эти занятия привычной частью распорядка дня, даже если вы уже избавились от хронической боли.

1. Встаньте на четвереньки, руки и ноги под прямым углом к корпусу.

Упражнения на гибкость

2. Опустите голову к коленям, не смещая колени и ладони и сгибая спину, потом разогнитесь.

Упражнения на гибкость

3. Выгните спину дугой по-кошачьи.

Упражнения на гибкость

4. Прогните спину так, чтобы голова и ягодицы выступали вверх, а корпус принял форму лука.

Упражнения на гибкость

5. Держа спину прямо, вытяните вперед правую руку и левую ногу. Повторите упражнение с другой рукой и другой ногой.

Упражнения на гибкость

Читайте также