Укрепление спины (Часть 2)

Если вы чувствуете, что вам стало намного легче выполнять предыдущие упражнения, а осанка ваша стала лучше, это значит, что мускулатура живота и спины окрепла, и возможность повторного появления хронических заболеваний в спине существенно снизилась. Слушайте свой организм, если ваше тело действительно окрепло и видны изменения к лучшему, значит, пришло время, перейти к упражнениям немного сложнее и развивать ваши достижения дальше. Эти упражнения вы сможете найти ниже по тексту. Не делайте их до тех пор, пока вы не станете уверенно и с легкостью выполнять те, которые показаны в части 1. Возможно, спустя некоторое время, вы и сможете это сделать, но не сейчас. Сначала пройдите все по предыдущему уроку, а когда будете готовы, продолжайте занятия по схеме, указанной ниже. Эти упражнения необходимо делать пять раз утром и вечером каждый день, и не бросать занятия даже если боль совсем ушла и вас больше ничего не тревожит.

Поднимаем ноги

1. Необходимо лечь на бок, одну руку отставить вперед для устойчивости, о другой нужно подпереть голову. Затем согнуть ногу, находящуюся внизу, а другую поднять. Стопу при этом оттягивать нельзя, а сгибать нужно голеностопный сустав.

2. Опустить ногу, которая находится сверху, на пол перед собой. Руку положить на бедро.

3. Поднять ногу, находящуюся внизу, но не очень высоко от пола. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение с обеими ногами.

Подъемы в сидячем положении

1. Необходимо сев на пол, согнуть колени под углом девяносто градусов к груди. Руки вытянуть перед собой, чтобы поддерживать равновесие.

2. Отклониться назад максимально насколько сможете, контролируя при этом свои движения при помощи мускулатуры живота.

3. Вернуться в исходное положение, продолжая работать при этом мускулами живота.

Не забывайте разогревающие упражнения

Перед тем, как начинать любые упражнения, важно помнить о том, что нужно провести разминку. Запомните, всегда, перед тем как начинать делать упражнения или перед исполнением любой физически тяжелой работы (занятия на огороде или в саду, уборка), полезно сделать разминочную гимнастику для всего тела. И, не забудьте, повторить разминку после выполнения всех упражнений. Это укрепит ваш организм и здоровье. Если же не разминаться, то можно растянуть связки или усугубить заболевания в области спины.