Хроническая боль в спине, укрепление спины (Часть 2)

Хроническая боль в спине, упражнения для укрепления мышц спины ч.2Если вы чувствуете, что вам стало намного легче выполнять предыдущие упражнения, а осанка ваша стала лучше, это значит, что мускулатура живота и спины окрепла, и возможность повторного появления хронических заболеваний в спине существенно снизилась. Слушайте свой организм, если ваше тело действительно окрепло и видны изменения к лучшему, значит, пришло время, перейти к упражнениям немного сложнее и развивать ваши достижения дальше.

Эти упражнения вы сможете найти ниже по тексту. Не делайте их до тех пор, пока вы не станете уверенно и с легкостью выполнять те, которые показаны в части 1. Возможно, спустя некоторое время, вы и сможете это сделать, но не сейчас. Сначала пройдите все по предыдущему уроку, а когда будете готовы, продолжайте занятия по схеме, указанной ниже. Эти упражнения необходимо делать пять раз утром и вечером каждый день, и не бросать занятия даже если боль совсем ушла и вас больше ничего не тревожит.

Поднимаем ноги

Укрепление спины - поднимание ног

1. Необходимо лечь на бок, одну руку отставить вперед для устойчивости, о другой нужно подпереть голову. Затем согнуть ногу, находящуюся внизу, а другую поднять. Стопу при этом оттягивать нельзя, а сгибать нужно голеностопный сустав.

Укрепление спины - поднимание ног

2. Опустить ногу, которая находится сверху, на пол перед собой. Руку положить на бедро.

Укрепление спины - поднимание ног

3. Поднять ногу, находящуюся внизу, но не очень высоко от пола. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение с обеими ногами.

Подъемы в сидячем положении

Укрепление спины - подъемы в положении сидя

1. Необходимо сев на пол, согнуть колени под углом девяносто градусов к груди. Руки вытянуть перед собой, чтобы поддерживать равновесие.

Укрепление спины - подъемы в положении сидя

2. Отклониться назад максимально насколько сможете, контролируя при этом свои движения при помощи мускулатуры живота.

Укрепление спины - подъемы в положении сидя

3. Вернуться в исходное положение, продолжая работать при этом мускулами живота.

Не забывайте разогревающие упражнения

Перед тем, как начинать любые упражнения, важно помнить о том, что нужно провести разминку. Запомните, всегда, перед тем как начинать делать упражнения или перед исполнением любой физически тяжелой работы (занятия на огороде или в саду, уборка), полезно сделать разминочную гимнастику для всего тела. И, не забудьте, повторить разминку после выполнения всех упражнений. Это укрепит ваш организм и здоровье. Если же не разминаться, то можно растянуть связки или усугубить заболевания в области спины.

Читайте также