Хроническая боль в спине, разогревающие упражнения

Разогревающие упражнения, разминкаРазминка усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам, которые благодаря этому становятся более гибкими и эластичными, лучше функционируют и меньше подвержены деформации. Кроме того, скорость прохождения нервных импульсов к мышцам также увеличивается. Таким образом, хорошая разминка сама по себе очень важна для профилактики заболеваний спины, а ее выполнение перед началом упражнений на гибкость и укрепление спины, описанных на последующих страницах, жизненно важно, чтобы свести к минимуму риск дальнейшего повреждения тканей. Выполняйте разогревающие упражнения и после стихания хронической боли, прежде чем делать тяжелую работу по дому или в саду, чтобы не допустить повторения приступа.

Растягивание и расслабление

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните следующие упражнения, повторяя каждое по пять раз.

1. Сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.

2. Поднимайте плечи вверх и вниз, потом выполняйте круговые движения плечами назад и вперед.3. Делайте движения головой из стороны в сторону, а затем вверх и вниз.4. Совершайте маховые движения руками вверх и назад, постепенно увеличивая круги.
Разогревающие упражненияРазогревающие упражненияРазогревающие упражнения
5. Согните руки в локтях перед грудью.Разогревающие упражнения
6. Делайте маховые движения руками в стороны на уровне плеч.Разогревающие упражнения
7. Вращайте бедрами, как будто крутите хула-хуп.Разогревающие упражнения
8. Наклонитесь вперед, скользя руками по ногам до коленей или ниже, если можете. Потом выпрямитесь, слегка прогнувшись.Разогревающие упражнения
9. Выполните ходьбу на месте, постепенно все выше подтягивая колени, одновременно размахивайте руками. Потом выполните бег на месте в течение одной минуты.Разогревающие упражнения

10. В завершение разминки сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.

Читайте также