Хроническая боль в спине, растяжки
Прогресс и современные технологии все больше входят во все сферы нашей жизни. Большую часть времени люди вынуждены проводить за компьютером, в автомобиле, за рабочим столом, швейной машинкой. С ощущениями скованности в спине знакомо большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Не уделяя своей спине должного внимания, вы подвергаете риску свой позвоночник. Если в спине возникают признаки нарушения, беспокоят скованность и болевые ощущения, то рекомендуемые упражнения – растяжки, не только помогут преодолеть явления скованности, но и станут отличной профилактикой здорового образа жизни.
Систематические растяжки и их применение в крайних случаях
Через каждый час, проведенный в сидячем положении, рекомендуется выполнять физические упражнения. Несколько минут такой гимнастики помогут избежать неприятных ощущений в спине.
Это упражнение также можно применять в случае первой помощи, когда начинает затекать и болеть спина. Выбрав упражнение, которое наиболее подходит для рабочей обстановки, постарайтесь выполнить его не менее пяти раз. Наклоны таза на стуле, можно выполнять лежа.
Сгибание спины
1. В положении лежа, постарайтесь плотнее свернуться клубочком. При этом вы должны обязательно почувствовать натяжение позвоночника.
2. Медленно, с осторожностью распрямляйте спину. Вытянув над головой руки, выпрямляйте ноги и оттягивайте носки.
Предупреждение!
Если при выполнении каких-либо упражнений, вы почувствуете усиление болевых ощущений, то необходимо принять удобное для вас положение и отдохнуть, расслабив мышцы спины.
Наклоны таза на стуле
![]() | ![]() |
1. Изогнув спину, отстранитесь от спинки стула. | 2. Согните спину дугой, стараясь прижаться к спинке стула. Проделав пять раз эту растяжку, закончите, приведя поясничный отдел в нейтральное положение. |
Наклоны таза стоя
![]() | 1. Выгните спину, поставив руки на бедра. При этом старайтесь подавать таз вперед. | ![]() |
2. Поджав ягодицы, отводите таз назад. Заканчивать упражнение нужно, держа спину в нейтральном положении. |
Перекатывание ног
1. В положении лежа на спине, согнув колени, подтяните их к груди, раскинув руки в сторону.
2. Перекатывайте в разные стороны согнутые ноги.