Хроническая боль в спине, растяжки

Упражнения-растяжки при хронических болях в спинеПрогресс и современные технологии все больше входят во все сферы нашей жизни. Большую часть времени люди вынуждены проводить за компьютером, в автомобиле, за рабочим столом, швейной машинкой. С ощущениями скованности в спине знакомо большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Не уделяя своей спине должного внимания, вы подвергаете риску свой позвоночник. Если в спине возникают признаки нарушения, беспокоят скованность и болевые ощущения, то рекомендуемые упражнения – растяжки, не только помогут преодолеть явления скованности, но и станут отличной профилактикой здорового образа жизни.

Систематические растяжки и их применение в крайних случаях

Через каждый час, проведенный в сидячем положении, рекомендуется выполнять физические упражнения. Несколько минут такой гимнастики помогут избежать неприятных ощущений в спине.

Это упражнение также можно применять в случае первой помощи, когда начинает затекать и болеть спина. Выбрав упражнение, которое наиболее подходит для рабочей обстановки, постарайтесь выполнить его не менее пяти раз. Наклоны таза на стуле, можно выполнять лежа.

Сгибание спины

Растяжки - сгибание спины

1. В положении лежа, постарайтесь плотнее свернуться клубочком. При этом вы должны обязательно почувствовать натяжение позвоночника.

Растяжки - сгибание спины

2. Медленно, с осторожностью распрямляйте спину. Вытянув над головой руки, выпрямляйте ноги и оттягивайте носки.

Предупреждение!

Если при выполнении каких-либо упражнений, вы почувствуете усиление болевых ощущений, то необходимо принять удобное для вас положение и отдохнуть, расслабив мышцы спины.

Наклоны таза на стуле

Растяжки - наклоны таза на стулеРастяжки - наклоны таза на стуле
1. Изогнув спину, отстранитесь от спинки стула.2. Согните спину дугой, стараясь прижаться к спинке стула. Проделав пять раз эту растяжку, закончите, приведя поясничный отдел в нейтральное положение.

Наклоны таза стоя

Растяжки - наклоны таза стоя1. Выгните спину, поставив руки на бедра. При этом старайтесь подавать таз вперед.Растяжки - наклоны таза стоя
2. Поджав ягодицы, отводите таз назад. Заканчивать упражнение нужно, держа спину в нейтральном положении.

Перекатывание ног

Растяжки - перекатывание но

1. В положении лежа на спине, согнув колени, подтяните их к груди, раскинув руки в сторону.

Растяжки - перекатывание но

2. Перекатывайте в разные стороны согнутые ноги.