Хроническая боль в спине, общая подтянутость

Хроническая боль в спине, общая подтянутость организмаРегулярность выполнения упражнений является отличным способом для достижения хорошей физической формы. Именно общая подтянутость поможет снизить риск многих заболеваний, возникающих в любом возрасте. Комплекс упражнений, оказывая воздействие на вашу спину, благоприятно влияет и на состояние здоровья в целом.

Многие люди считают, что занятия в группе значительно дисциплинируют. Хорошая спортивная подтянутость становится нормой. Если вы хотите заниматься индивидуально, то физическая нагрузка должна быть не менее трех раз в неделю. Вы можете выбрать энергичную ходьбу, велосипедную прогулку или плавание.

Не достигнув хорошей физической формы, не стоит давать спине сильную нагрузку, интенсивно занимаясь теннисом, сквошем или аэробикой.

Психическая уравновешенность

Физические упражнения, общая подтянутость составляют важное значение не только для тела, но и для психики. Выполняя упражнения, вы снижаете уровень психического стресса, который может сказаться в физическом проявлении. К примеру, психический стресс негативно отражается на трапециевидных мышцах, расположенных на шее. Поражение волокон этих мышц выражается в образовании узелков. Такие участки (триггерные точки) препятствуют расслаблению мышц и вызывают порой болевые ощущения.

Предупреждение

Чтобы избежать несоответствующих и избыточных нагрузок, которые могут вызвать повреждения, старайтесь добиваться общей подтянутости организма на протяжении длительного времени.

Повреждения могут быть следующего характера:

  • Мышцы, связки и сухожилия могут получить разрыв или растяжение.
  • Суставы могут испытать перегрузку.
  • Суставные капсулы и сухожилия могут воспалиться.
  • Вероятность возникновения боли и скованности движений.

Не следует начинать слишком интенсивные занятия, если вы в течение долгого времени ведете малоподвижный образ жизни. Проконсультируйтесь с врачом.

Польза для физического состояния

Регулярность упражнений позволяет благотворно влиять не только на физическую форму, но и на весь организм.

  • Укрепление сердца выражается в уменьшении частоты сердечных сокращений. Происходит увеличение объёма сердца, благодаря чему совершается больший выброс крови за одно сокращение органа. Пульс становится реже в результате снижения сокращений сердечной мышцы. Частота пульса в среднем составляет 74 удара, а у хорошо тренированных спортсменов – 45 ударов в минуту.
  • С выполнением упражнений улучшается деятельность органов дыхания. Увеличивается объем воздуха при вдохе. Это приводит к повышению эластичности тканей в легких, усиливает их кровоснабжение. Усиление мускулатуры грудной клетки может более эффективно поддерживать грудной отдел позвоночника.
  • Улучшается общее состояние организма, осанка и фигура. Укрепление мускулатуры увеличивает запас энергии в мышцах. Это позволяет им правильно реагировать на возможные резкие движения или рывки, не получая повреждений. Кроме этого, сильные мышцы отлично поддерживают позвоночник.
  • Повышение эластичности сухожилий и связок делает их ткань прочнее. Диапазон суставных движений становится шире. Снижается риск повредить ткани при резких движениях или падении.
  • Происходит увеличение синовиальной жидкости, которая вырабатывается суставами позвоночника. Действие этой жидкости направлено на питание и смазку хрящей организма. Активная выработка уменьшает их износ.
  • Укрепление костей помогает бороться с явлениями остеопороза. Поэтому силовые упражнения так необходимы женщинам в периоде постменопаузы.
  • Благодаря таким упражнениям, реакция становится быстрее. Значительно улучшаются координация движений и равновесие.