Хроническая боль в спине, избегаем перегрузок мышц спины

Хроническая боль в спине, избегаем перегрузок мышц спиныБольшинство людей не обращают внимания на свою спину до тех пор, пока у них не случится приступ острой боли или не появится подозрение, что боль становится хронической. Поэтому обычно к тому моменту, когда проблема начинает осознаваться, какие-то повреждения уже произошли. Они в основном обратимы, но остаточная ослабленность может сохраниться. Любому, кто испытал проблемы со спиной, очень важно позаботиться о снижении риска повторного появления болей, неусыпно следя за тем, чтобы не перегружать свою спину.

Избегаем перегрузок при вождении автомобиля

Длительное вождение автомобиля вызывает боли в спине у большинства людей независимо от того, есть у них проблемы со спиной или нет. За рулем человек малоподвижен и находится в полусогнутой позе, а это автоматически добавляет нагрузки на позвоночник, причем до последнего времени конструкция автомобильных сидений мало способствовала удобству водителя.

  • Отрегулируйте сиденье и угол спинки таким образом, чтобы при слегка согнутых коленях и горизонтальном расположении бедер можно было легко дотянуться до рулевого колеса, рычага коробки передач и педалей. Если сиденье не оснащено упором для поясницы, подложите небольшую подушечку. Сиденье должно быть жестким и служить хорошей опорой. Спинка должна быть высокой и достаточно широкой, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и не позволять вам заваливаться набок при повороте.
  • В магазинах, торгующих автопринадлежностями, продается много приспособлений для повышения комфорта, например упоры для поясницы и массажные коврики, но если все эти средства не помогают и вы страдаете от хронических болей в спине, стоит подумать о замене автомобиля на модель, дающую больший комфорт и поддержку. Однако бесполезно проверять это сидя в машине в торговом зале, поскольку проблемы возникают не только из-за полусогнутого положения тела, но и в процессе самого вождения. Перед покупкой автомобиля попросите, чтобы вам разрешили сделать пробную поездку продолжительностью, по крайней мере, полчаса.

Высокие каблуки

Избегайте высоких каблуков, поскольку они увеличивают изгиб в основании позвоночника. При этом не только сжимаются позвонки, но и растягиваются мышцы живота, а органы брюшной полости подаются вперед. В результате снижается внутриполостное давление, и позвоночник теряет опору спереди.

Десять заповедей для защиты вашей спины

На первый взгляд может показаться, что в течение напряженного рабочего дня попросту невозможно держать в голове все эти рекомендации, но если вы проявите упорство, они войдут в привычку и значительно снизят вероятность повторного возникновения проблем со спиной.

  • Проверяйте правильность осанки через частые промежутки времени, особенно на работе, чтобы правильная осанка вошла у вас в привычку.
  • Избегайте поз, которые могут вызывать напряжение в области спины, например, когда вы склоняетесь над станком или моете волосы в тазике. Плохая осанка в статичной позе вызывает напряжение и ноющую боль в мышцах, связки перерастягиваются и становятся болезненными. Это, в свою очередь, может привести к спазму мышечных волокон и образованию в некоторых из них болезненных уплотнений.
  • Старайтесь не стоять неподвижно даже непродолжительное время. Если этого не избежать, сделайте несколько растяжек или поставьте одну ногу на табурет или на подставку, чтобы уменьшить напряжение в пояснице.
  • Делайте разминку перед выполнением любых физических упражнений или тяжелой работы по хозяйству, например в саду.
  • Выполняйте упражнения, чтобы сохранять силу и гибкость мышц живота, поскольку позвоночник делается неустойчивым и легко травмируется при отсутствии адекватной мышечной поддержки.
  • Добейтесь, чтобы ваша масса тела соответствовала росту, телосложению и возрасту, и поддерживайте ее на этом уровне.
  • Отводите достаточное время отдыху и сну, поскольку именно в эти периоды межпозвоночные диски впитывают обратно воду, которую они теряют во время дневной активности.
  • Избегайте совершать два разных движения одновременно, особенно если в них участвуют разные группы мышц. Например, не поднимайте тяжести с одновременным поворотом туловища, как бывает, когда с сиденья автомобиля берут ребенка.
  • Днем находите время расслабиться, чтобы снять накопившееся напряжение в мышцах, особенно в области шеи.
  • Если вам нужно нести что-либо тяжелое, распределите груз равномерно на обе руки. Асимметричное расположение груза приводит к тому, что стресс неравномерно распределяется вдоль позвоночника, в результате одна сторона будет сдавлена сильнее, чем другая.