Хроническая боль в спине, приспособим домашнюю обстановку

Хроническая боль в спине, приспособим домашнюю обстановкуЛюди, длительно страдающие хроническими болями в спине, вынуждены смириться с тем, что их позвоночник поврежден и что им, по всей вероятности, придется страдать от приступов боли и дискомфорта. В таком случае следует приспособить домашнюю обстановку так, чтобы максимально уменьшить нагрузку на спину. Кухня при этом становится основным объектом внимания. Вы сможете продолжать активную жизнь, но при этом реже страдать от приступов боли.

Приспосабливаем кухню

Большинство людей проводят на кухне, на удивление, много времени, а кухня, к сожалению, полна опасностей для тех, у кого есть проблемы со спиной. К примеру, рабочие поверхности обычно располагаются на стандартной высоте от пола, то есть зачастую слишком низко. Тяжелая кухонная утварь также вызывает напряжение спины, особенно если хранится на низко или высоко расположенных полках.

Рабочие поверхности

Проверьте высоту рабочих поверхностей на вашей кухне. В идеале они должны располагаться на 7,5 см ниже локтя, чтобы вы могли готовить пищу не сутулясь. Как правило, рабочие поверхности приходится поднимать, по меньшей мере, на 15 см для женщины и еще выше, чтобы высота подходила мужчине. Монтировать новые поверхности дорого, но вы можете сделать хотя бы один участок правильной высоты: купите широкую, длинную разделочную доску и подложите под нее бруски, чтобы получить нужную высоту, или установите один-два предмета мебели на подставки только не делайте этого самостоятельно.

Приспосабливаем домашнюю обстановкуПриспосабливаем домашнюю обстановку
Если рабочая поверхность расположена слишком низко, вам приходится работать с согнутой спиной.Поднятая рабочая поверхность позволяет вам держать спину прямо и при этом расслабиться.

Мытье посуды

При мытье посуды вы можете избежать напряжения спины, если поднимете уровень, на котором вы выполняете работу. Переверните миску в раковине, на нее поставьте вторую миску; это позволит вам работать на более подходящей высоте. Встаньте как можно ближе к мойке. Вам удастся встать совсем близко, если вы откроете шкаф под мойкой.

Приспосабливаем домашнюю обстановкуПриспосабливаем домашнюю обстановку
Если мойка расположена слишком низко, вам приходится наклоняться, напрягая спину.Если вы встанете близко к поднятому тазу для мытья посуды, это позволит вам держать спину прямо.

Хранение кухонных принадлежностей

  • Те вещи, которыми вы часто пользуетесь, должны храниться в доступном месте на рабочей поверхности. Попросите кого-нибудь заранее достать для вас с верхней полки тяжелую посуду и не забывайте приседать, когда достаете что-либо с нижних полок.
  • Для тяжелого кухонного оборудования, например кухонного комбайна, найдите постоянное место и не убирайте его далеко.
  • Даже при наполнении чайника могут возникать проблемы, если у вас чувствительная спина. Будет лучше, если вы возьмете маленький кувшин и с его помощью будете постепенно наполнять чайник.
Приспосабливаем домашнюю обстановкуПриспосабливаем домашнюю обстановку
Сгибайте колени, а не спину, чтобы достать тяжелые предметы с нижних полок.На верхних полках держите только легкие вещи, а тяжелые храните там, откуда их легко достать.