Хроническая боль в спине
В промышленно развитых странах хроническая боль в спине является одной из наиболее частых жалоб, с которыми пациенты обращаются к врачу. Из-за нее теряется рабочих дней больше, чем из-за любого другого нарушения, а связанные с ней затраты на оказание медицинской помощи поистине огромны. И все же причины хронической боли в спине часто понимают неправильно. Люди, страдающие от монотонной, тянущей боли в спине постоянно или эпизодически, сердятся, когда источник их несчастья бывает невозможно определить. Но позвоночник это сложный механизм, и любое, самое незначительное повреждение суставов, мышц, связок и нервных тканей может вызвать боль.
В этом разделе вы узнаете о различных причинах хронической боли в спине, о том, что делать в случае ее появления и как поддерживать свое тело в таком состоянии, которое способствует устранению боли и предупреждению ее повторного возникновения.
Как делать работу по дому
Никогда не пытайтесь сделать всю домашнюю работу за один день, если у вас проблемы со спиной. Вместо этого выработайте систему, чтобы делать каждый день понемногу. Устраивайте частые перерывы и никогда ничего не делайте из последних сил, пока боль не заставит вас остановиться. Если это возможно, попросите вашего партнера или мужа взять на себя тяжелую работу, например, выносить мусор или носить сумки с покупками. Если такой возможности нет, выполняйте тяжелую работу медленно, постепенно, даже если это займет больше времени.
Общие рекомендации
На всякий случай выполните разогревающие упражнения перед началом любой работы по дому. Самое главное, помните, что вы должны все выполнять медленно и использовать разные группы мышц, избегайте длительной однообразной работы, иначе позвоночник будет испытывать однотипную нагрузку слишком долго. К примеру, лучше делать сразу полную уборку одной комнаты тогда вы будете некоторое время пылесосить, немного повыбиваете пыль, затем отполируете мебель, чем пылесосить за один день во всем доме. Полируя мебель или стирая пыль, старайтесь чередовать руки, чтобы напряжение было симметричным и сбалансированным. Если у вас это не получается даже после тренировки, то по крайней мере притворитесь, что вы работаете другой рукой, чтобы с обеих сторон получали нагрузку одни и те же группы мышц.
В ванной комнате
В утренней спешке легко забыть о том, что нужно щадить спину, даже если вы чувствуете, что за ночь спина затекла, а такое часто бывает у пожилых людей. Беда в том, что неудачное начало дня, когда вы даете лишнюю нагрузку на позвоночник, может отозваться многочасовой болью в спине, и, сгибаясь с поднятыми руками, чтобы побриться, вымыть голову или нанести макияж, вы только увеличиваете эту вероятность. Постарайтесь дать себе достаточно времени на все утренние дела, чтобы избежать спешки и действовать осторожно.
Основные меры предосторожности
Чтобы избежать нагрузок на спину, когда вы находитесь в ванной комнате, главное помнить о том, что наклоняться можно только в том случае, если без этого никак не обойтись. Руководствуйтесь следующими советами.