Правильное питание

Как часто надо есть?

Как часто надо есть, недоедание, переедание, рекомендацииДругим важным принципом рационального питания является соблюдение частоты приемов пищи. Есть лучше всего часто, но небольшими порциями. Если по ряду причин вы не можете питаться 5–6 раз в день, ешьте хотя бы 3 раза в день.

Правильное питание, выбор диеты

Выбор диеты в зависимости от избытка веса, низкокалорийные диетыДля расчета необходимого снижения калорийности рациона следует знать о степени наличествующего избытка веса, которая определяется в процентах от идеальной массы тела. Как ее рассчитывать, мы объяснили выше. Ожирение I степени определяется при наличии лишнего веса в количестве не более 29 % от идеальной массы.

Правильное питание, диета

Диета, низкожировая диета, низкокалорийная диета, польза для организмаПри использовании низкожировой диеты общее количество жира, потребляемого в сутки, не должно превышать 35-40 г. При этом допустимо применять продукты как с низким содержанием жира, так и с высоким, ограничивая в последнем случае их количество. В остальном необходимо лишь придерживаться общих правил рационального питания (см. выше).

Правильное питание, жиры

Жиры, виды, источники полининасышенных жирных кислотСледует знать ряд особенностей жиров (липидов). Во-первых, не все они вредны. Жиры подразделяются на животные и растительные, а также на полноценные и неполноценные в зависимости от содержания в них полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне необходимы организму человека в любом возрасте.

Диетотерапия ожирения

Диетотерапия ожирения, причины ожирения, специальные низкожировые диеты, рекомендацииРост заболеваемости ожирением отмечается во всех экономически развитых странах, причем в последнее время он приобретает характер пандемии. Например, в США ожирение является национальной проблемой. Наша страна пока, к счастью, еще не догнала Америку.