Самомассаж тазобедренных суставов и поясницы

samomassaj-poyasnicy

Тазобедренные суставы

Тазобедренные суставы массируются в том же положении, что и ягодицы (в положении стоя или лежа). Применяются следующие приемы:

  1. Поглаживание кругообразное.
  2. Разминание ординарное (2-3 раза) и потряхивание; разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.
  3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава:
    • кругообразное – подушечками четырех пальцев;
    • штрихообразное – гребнями пальцев;
    • кругообразное гребнями пальцев;
    • кругообразное основанием ладони.

Область поясницы

Трудно встретить взрослого человека, который бы не испытывал болей в области поясницы. Есть даже немало профессий, где пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными.

Причины этих заболеваний различны, но в первую очередь это переохлаждение и физическое перенапряжение. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным, и примиряются с ней. А напрасно.

Массаж действительно способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а главное, является отличным профилактическим средством.

Массируют поясничную область в положении стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяются следующие приемы:

  1. Поглаживание – ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.
  2. Растирание:
    • ладонями;
    • подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны него на 4-5 см, причем каждая рука движется в одноименную сторону;
    • кулаком – областью большого и указательного пальцев;
    • тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, – движение идет вдоль гребня подвздошной кости;
    • тыльной стороной кисти (с отягощением) круговыми движениями.

После растирания делайте наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом. Затем производите круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

Массаж поясничной области особенно необходим людям «сидячих» профессий. Применяется он также при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания.

После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом максимально расслабьте все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие (по 2-3 секунды), но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо почувствовать разницу между состоянием напряжения и расслабления.

Постепенно число висов увеличивается до 4-5, а продолжительность каждого из них – до 1 1/2 минуты.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Выполнять его можно 2-3 раза в день.

Как уже говорилось, массаж может и успокоить, и взбодрить. Следовательно, применять его нужно со знанием дела, пользуясь особыми методиками для достижения разных целей.