Самомассаж плеч и рук

Самомассаж плеч и рук

Плечевой сустав

Самомассаж плечевого сустава выполняется в положении, когда рука согнута в локте, а локоть опирается на стол или спинку стула. Эта позиция наиболее способствует расслаблению массируемой области, что делает массаж более эффективным.

  1. Выполните несколько поглаживающих круговых движений, охватывая сустав всей ладонью.
  2. Затем следует начать растирание области сустава подушечками пальцев вокруг дельтовидной мышцы по направлению от подмышечной впадины к надплечью. Саму подмышечную впадину массировать нельзя, так как там располагаются лимфатические узлы, а их затрагивать при любом массаже запрещено.
  3. После растирания произведите еще несколько поглаживаний.
  4. Заканчивать самомассаж сустава следует активными движениями во всех направлениях либо пассивными при невозможности активных.

Локтевой сустав

Локтевой сустав массируют в положении, когда рука развернута ладонной поверхностью вверх.

  1. Наружная часть сустава охватывается пальцами таким образом, чтобы четыре пальца находились снаружи, а большой – на внутренней стороне.
  2. Растирайте сустав во всех направлениях.
  3. После растирания следует пару раз согнуть и разогнуть руку в локте.

Нельзя затрагивать при массаже область локтевого сгиба, так как там находятся локтевые лимфатические узлы.

Лучезапястный сустав

  1. На лучезапястном суставе проводите поглаживание и растирание круговыми движениями в разных направлениях. Растирать можно большим пальцем, четырьмя другими, основанием ладони.
  2. После каждого приема растирания не забывайте провести несколько поглаживаний.
  3. В заключение следует подвигать кистью в различных направлениях.

Суставы кисти

В области кисти находится множество мелких суставов, среди которых наиболее подвержены воспалительным процессам межфаланговые суставы пальцев.

  1. Чтобы воздействовать на мелкие суставы, проводят поглаживание пальцев от ногтей к ладони.
  2. Затем растирают суставы двумя пальцами – большим и указательным, захватывая массируемый палец в «клещи».
  3. Затем эти пальцы начинают вращать вокруг массируемого.
  4. Растирание боковых участков пальцев выполняют одновременно на обеих руках, захватывая пальцы в «замок».
  5. Закончить процедуру необходимо активным сгибанием и разгибанием всех пальцев во всех межфаланговых суставах.