Самомассаж ног

Самомассаж ног

Коленный сустав

Среди суставов ног в первую очередь обращает на себя внимание коленный сустав. Это самый крупный сустав нашего организма, он несет на себе огромную нагрузку (вес всего тела) и наиболее часто подвержен травмам.

При массаже коленного сустава все движения направлены от передней поверхности (середины сустава) к подколенной ямке, ее саму массировать нельзя (там находятся лимфатические узлы колена).

Приемы, применяемые при массаже колена, – это поглаживание, выполняемое двумя руками, а затем растирание боковых поверхностей сустава во всех направлениях.

Положение при массаже – сидя на стуле, нога согнута в колене под прямым углом, при необходимости можно подставить скамеечку. Если вы массируете правое колено, правая рука находится снаружи, а левая располагается с внутренней стороны; при массаже левого колена – наоборот.

Приемы растирания выполняются ребром и основанием ладони, гребнем кисти, согнутой в кулак. Заканчивают процедуру также поглаживанием. Затем следует выполнить несколько пассивных или активных движений (сгибаний-разгибаний или вращений).

Голеностопный сустав

Голеностопные суставы несут на себе не меньшую нагрузку, чем коленные. Это один из самых сложных по строению суставов нашего организма, кроме того, эти суставы наиболее часто подвергаются различным травмам, таким, как вывихи и растяжение связок.

Чтобы это происходило как можно реже, регулярно проводите самомассаж, который позволит укрепить связочный аппарат.

Приемы, которые следует использовать при самомассаже голеностопного сустава – поглаживание и растирание. Выполнять их можно одной и двумя руками, а начинать и заканчивать, следует, как всегда, поглаживанием.

Растирать нужно боковые поверхности сустава. Растирание производится прямолинейно, спереди назад к ахиллову сухожилию или по спирали, но в том же направлении. После окончания растирания проделайте несколько активных движений в голеностопе – сгибания, разгибания, вращения (при невозможности пассивные).