Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозеВ основе шейного остеохондроза лежит поражение межпозвоночных дисков, сопровождающееся их прогрессирующей деформацией, уменьшением высоты и расслоением.

Если у вас стали проявляться симптомы этого заболевания, рекомендуем вам несколько несложных упражнений, которые укрепят ваш позвоночник и помогут справиться с болью и дискомфортом.

Комплекс упражнений

  1. Лягте на спину, ноги выпрямите. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторить 5 раз.
  2. Лягте на спину. Ноги выпрямите, руки – вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите их руками. Потом подтянитесь к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходную позицию. Повторить 4–5 раз.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4–5 раз.
  4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимите туловище, стараясь достать ступнями ноги кисти рук. Повторить 4–5 раз.
  5. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимайте голову и плечи. Повторить 4–5 раз.
  6. Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторить 5–6 раз.
  7. Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками возьмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делайте вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4–5 раз.

Читайте также