Закаливание холодной водой

Закаливание холодной водойОчень благотворным и эффективным средством профилактики заболеваний суставов является закаливание, то есть общие закаливающие процедуры, к которым относят души, ванны, купания. Они поднимают сопротивляемость организма, тренируют механизмы защиты и иммунитета.

Подготовка к закаливанию

При купаниях основным механизмом воздействия также является охлаждение. Главный эффект заключается в постепенном нарастании холодовых нагрузок, в строгом следовании механизму закаливания.

Купание надо начинать с обтираний, окунаний, потом уже дня через 2–3 следует переходить непосредственно к самому купанию. Речь идет о купании в естественном водоеме. Предварительно отдыхают 10–15 минут в тени. В начале курса продолжительность купания составляет всего 2–3 минуты. В конце курса – 8–10 минут. Купаться можно 2 раза в день в утренние и вечерние часы. Температура воды должна быть не ниже 17–18°C. Лечебный курс должен состоять из 30–40 процедур. После купания растираются полотенцем и отдыхают в течение 10 минут. Главное – не переохладиться.

И вот что еще надо усвоить: главную роль в купаниях играет не продолжительность плавания, а сама систематичность поддержания холодоустойчивости.

Здоровым людям, которые хотят предотвратить возможность заболеть остеохондрозом, рекомендуется не прерывать купание в любую погоду. Постепенно организм можно подготовить к высшей форме закаливающих процедур – моржеванию.

В медицинской литературе есть факты, свидетельствующие о том, что из 10 любителей зимнего плавания 8 человек излечиваются от самого жестокого радикулита.

Методика закаливания

Купания можно чередовать с воздушными ваннами.

Эффективными считаются контрастные души. Воду делают чуть теплее или холоднее, постепенно увеличивая разницу между горячей и теплой водой. Начинают при температуре 35–36°C по 5 минут ежедневно.

Можно делать ножные ванны. Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26–28°C. Через неделю температуру снижают на 1–2°C и доводят её таким образом до 12–15°C. Ноги после процедуры надо вытирать досуха.

Влажные обтирания важны для детей и людей пожилого возраста.

Показаны обтирания контрастные – холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, настоянной на травах. Настой из мяты: 4 ст. л. сухой травы заливайте 1 л кипятка. Через 30 минут, в течение которых мята настоится, настой профильтруйте. Охлаждайте. В другой кастрюле приготовьте горячий настой согревающих растений, к которым относятся чабрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки. На 1 л воды возьмите по 2 ст. л. каждого ингредиента. Температура согревающего раствора должна быть 38–39°C.

Возьмите рукавицу, и намочите ее в холодном настое. Слегка выжмите и оботрите ею руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова руку обтирают до ощущения тепла. Затем это проделывайте с другой рукой. Потом так же разотрите остальные части тела. Весь процесс должен занять 5 минут. Через 2–3 дня разница между холодным и теплым раствором должна составлять ГС, а потом увеличиваться. В конце концов должна быть ледяная вода и очень горячая. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.

Медицина считает закаливающей процедурой даже умывание, к которому нас приучают с детства. Но особенно велико его значение для стареющей, увядающей кожи.

Врачи советуют использовать для умывания настой березовых почек, листьев облепихи, «шишек» хмеля, крапивы, лопуха.

Фитотерапия

Фитотерапия и закаливаниеВ старину было популярно частичное влажное обертывание, например, поясницы, нижней части туловища. Возьмите грубое полотенце около 50 см шириной и 3 м в длину. Скатайте его как бинт, оставив полосу для смачивания шириной в 70–80 см.

Приготовьте холодный травяной настой. Для этого пригодятся молодые тополевые листочки или даже почки, сосновые, березовые почки, можжевельник. Возьмите 1/2 стакана на 1 л воды. Летом используйте полынь, лопух. Осенью берут тысячелистник (1/2 стакана на 1 л воды). Зимой для этого пригодны «шишки» хмеля, хвоя. Кипятите растения 5 минут, потом 30 минут настаивайте.

Обертывание производится по следующей методике. Свободную часть полотенца смочите в прохладном отваре, выжмите. Оберните вокруг нижней части туловища все полотенце. Получается, что влажная часть ткани закрывается сухой. Можно даже лечь спать в таком виде. Эти влажные обертывания помогают поддерживать на влажном участке тела постоянную температуру. А это, в свою очередь улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них продукты обмена, накопившиеся в течение дня.

Здесь нужно учесть, что обертывания делаются через 1–1,5 часа после еды и накладываются только на сухую кожу.

Контрастные травяные ванны

Очень эффективными многие медики считают контрастные травяные ванны. В холодную воду рекомендуют добавлять настой мелиссы или мяты. Возьмите 200 г травы на 5–6 л воды, настаивайте 1 час и процедите. В горячую ванну добавьте также приготовленный настой чабреца, пижмы, хвойных деревьев, тысячелистника.

Если нет возможности сделать процедуру контрастных ванн в двух больших ваннах, можно взять два тазика (или два ведра). В один налить холодный травяной раствор, в другой – горячий. Сначала обе ноги погрузите в горячую воду на 30–60 секунд, потом в холодную на 10–20 секунд. Повторите это 3–4 раза.

Все эти процедуры – умывание, обтирание, контрастные души и контрастные ванны – полезны тем, что закаливают отдельные участки тела. Для того чтобы предотвратить боли в спине, необходимо закаливать поясницу.

Совет для больных с суставными патологиями: закаливающее лечение надо начинать с плавания в теплой воде. Уменьшается нагрузка на суставы, что способствует ослаблению болей, а движения всем корпусом улучшают кровообращение и доставку кислорода, укрепляют мышечный корсет.